クリニックレター特別編：クリスマスとお正月は"食べすぎ危険日"？　楽しく味わいながら体も守るコツ

12月後半は、クリスマスからお正月まで「おいしいものラッシュ」が続きます。

せっかくの行事ですから、全部ガマンする必要はありません。

今回は、"ここだけ意識すればOK"という3つのルールにしぼってお伝えします。

①「量のルール」を先に決めておく

• ケーキ：1日1カットまで
• ごちそう："おなか8分目で終了"を合図にする
• おせち：味の濃いもの（かまぼこ・数の子・練り物など）は少しずつ、色々を楽しむ

ポイントは、「出てきた分を全部食べきらない」 こと。

最初に自分なりの上限を決めておくと、あとで後悔しにくくなります。

② お酒は「1杯＋お水1杯」が基本

• お酒1杯飲んだら、必ずお水かお茶を1杯はさむ
• 「今日は◯杯まで」と 先に決めておく
• 空腹で飲み始めず、何か少し食べてから

心臓・血圧・糖尿病・肝臓に持病のある方は、
**「量よりも雰囲気を楽しむ」**ぐらいのつもりでちょうど良いです。

③ 「体」と「薬」のリズムだけは崩さない

お薬は"年末年始だから"と言って止めない

血圧・心臓・糖尿病の薬は、いつも通り続けましょう

体重は、正月前と比べて2kg以上増えていないかチェック

急な増加は、食べすぎ・飲みすぎだけでなく、心不全などのサインのことも

夜更かしはOK、でも...

2日連続で朝昼夜がぐちゃぐちゃにならないように気をつける

最後にひと言

クリスマスもお正月も、心のリフレッシュになる大事なイベントです。

• 好きなものを「少しだけおいしく」
• お酒は「お水とセットで」
• お薬と体重だけは「いつも通りチェック」

この3つを意識するだけでも、
"楽しんだのに、体調を崩してしまった..."をかなり減らすことができます。

年末年始の食べ方・飲み方、お薬のことなど、気になることがあれば、どうぞ遠慮なくご相談ください。